למי שמעוניין להמשיך את התהליך גם בבית, קבצנו עבורכם מספר תרגילים לעבודה על חיזוק חגורת הכתפיים ושרירי הבטן, שרירי כף הרגל והרגליים, המאפשרים להקנות לילד בטחון רב יותר, לשפר את יכולותיו המוטוריות, ולהפוך את שעות הפנאי בבית לפעילות איכותית משותפת לילד ולהורה. מומלץ לבצע 2 תרגילים ביום, וניתן לגוון את הפעילות על ידי ביקור בגן השעשועים - כדי לתבל את המשימות בכמה שיותר כיף והנאה.
חיזוק חגורת כתפיים ושרירי בטן :
- קפיצות בשתי רגליים ועצירה בהוראה מכוונת.
- קפיצות "ארנבת" כשהדגש - על העברת המשקל על הידיים ואח"כ הרגליים. לאחר מכן הניחו מספר מגבות מגולגלות על הרצפה (במרחק אחד מהשני) ובצעו קפיצות ארנבת ביניהם.
- הנחת השוקיים על כורסת הסלון, על הרצפה מונח פאזל. (יש לשים לב שהפאזל לא רחוק או קרוב מדי לכורסא). יש לחבר את הפאזל כשכפות הידיים על הרצפה ולא האמות. האגן גבוה ולא נשען על העקבים.
- הנחת השוקיים על הספה הארוכה בסלון. הליכה הצידה וחזרה . הידיים על הרצפה. האגן גבוה.
- עמידת ארבע ( על כפות הרגליים וכפות הידיים - פנים כלפי הרצפה ):
- העברת משקל קדימה ואחורה .
- הרמת רגל אחת באוויר והליכה קדימה.
- הליכה קדימה , אחורה ולצדדים.
- עמידת ארבע אחורית (על כפות הרגליים והידיים - פנים כלפי התקרה):
- העברת משקל קדימה ואחורה - יש לשמור על ישבן גבוה.
- הליכה קדימה , אחורה ולצדדים - ישבן גבוה .
- ישיבה מזרחית זקופה, אחיזת בקבוק קטן של מים מינרלים ( מלא במים):
- אחיזה אנכית (הבקבוק "עומד" ) הרמה בשתי הידיים, שהייה וחזרה
- אחיזה אנכית , הרמה ביד אחת וביד השנייה לסירוגין.
- הבקבוק "שוכב" על הרצפה , לגלגל אותו לפנים ולאחור כמו מערוך .
- עמידת ברך רגל זקופה - ללא קיבועים- כמו ב- 9 - א., ב., ג.
- עמידת שש ברכיים וכפות ידיים- העברות משקל קדימה ואחורה, הרמת יד קדימה והצידה ולשמור על המנח ללא נפילה, הרמת הרגל כנ"ל, הרמת יד ורגל נגדיות- שמירה על המנח ללא נפילה וספירה עד 10. כנ"ל בצד השני.
- הליכת מריצה אחיזת הירך של הילד ולא קרסול. יש לוודא שהבטן אסופה!
חיזוק שרירי כף הרגל:
- הליכת עקבים.
- הליכה על כריות האצבעות.
- הליכת ארבע.
- ציור או הדבקה על לוח המונח גבוה על הקיר. הילד צריך לעמוד על כריות האצבעות כדי להגיע לציור ולבצע המשימה.
- אחיזת חרוזים, מטפחות, ניר עיתון וכד' - בשימוש אצבעות הרגליים.
- הליכה צידית על מוט. (מקל של מטאטא).
- עמידה על גליל ספוג (שמשמש כמצוף בבריכה), כשרגל אחת על הגליל והשנייה עוברת מאחור - קדימה ולהיפך.
חיזוק הרגליים:
- קפיצות בשתי רגליים צמודות ברצף.
- קפיצות על רגל אחת ברצף ואח"כ ברגל השנייה.
- קפיצות על טרמפולינה.
- עליה וירידה מהירה כמה שאפשר במדרגות.
- קפיצות ממדרגה נמוכה/ גבוהה אל הרצפה.
- קפיצות מהרצפה למדרגה גבוהה.
- קפיצות לתוך מס' חישוקים המונחים בטור: פיסוק סגירה, מחוץ לחישוק ובתוכו, מצד לצד, לאחור, על רגל אחת וכו'.
- בעיטות בשק אגרוף או נחום תקום.
- קפיצות בחבל.
- קפיצות מעל מכשול גבוה או קפיצות לרוחק – אל מעבר לקו מסומן.
שימו לב: לילדים המתקשים להתנתק מהקרקע ניתן לעזור בכל המטלות, על ידי אחיזת שתי ידיהם בידכם. לאחר מכן עברו לאחיזת יד אחת, והמשיכו עד כדי התנתקות עצמאית של הילד.
במקרים מסוג זה מומלץ לקנות טרמפולינה ולתת לילד להתנסות בקפיצות - עם ובלי עזרה.
אם אינכם בטוחים וברצונכם לקבל ייעוץ נוסף בנושא ספורט טיפולי או כל בעיה/שאלה,
אשמח לעמוד לרשותכם בטלפון מס' 054-6556684
